Kontemplationsübung "stehen"

• Wir stellen die Füße parallel, schulterbreit.

• Wir nehmen den Kontakt der Fußsohlen mit dem Boden wahr.

• Wir spüren, wie das Gewicht des Körpers auf den Fußsohlen verteilt ist.

• Wir pendeln nach vorne und nach hinten, lassen diese Pendelbewegung immer kleiner
   werden, bis sie in unserer Mitte zur Ruhe kommt.

• Wir pendeln nach links und nach rechts, lassen diese Pendelbewegung immer kleiner
   werden, bis sie in unserer Mitte zur Ruhe kommt.

• Wir gehen ganz leicht in die Knie, machen unsere Knie locker und durchlässig.

• Wir lockern unser Becken, kippen das Steißbein nach vorne
   und begradigen unsere Lendenwirbelsäule.

• Wir lassen die Schultern vom Gewicht der Arme nach unten ziehen.

• Wir lassen uns in den Schultern los.

• Das Gesicht trägt ein leichtes inneres Lächeln.

• Unser Körper wird vom Scheitelpunkt aus nach oben gezogen.

• Wir nehmen unseren Körper als Ganzes wahr.

• Mit kleinen Ausgleichsbewegungen können wir unseren Stand jederzeit korrigieren.

• Wir nehmen immer wieder neu

          o den Kontakt der Fußsohlen zum Boden
          o die Knie
          o das Becken und die Lendenwirbelsäule
          o die Schultern
          o das Gesicht
          o das Aufgerichtetsein wahr.