Kontemplationsübung "den Körper erspüren"

• Wir spüren den Kontakt der Fußsohlen zum Boden. Wir nehmen die Auflagepunkte wahr.

• Wir lassen das Gewicht des Körpers nach unten sinken. Die Wirbelsäule ist aufrecht und entspannt.

• Wir kippen das Becken ganz leicht nach vorne und entspannen das Hohlkreuz nach hinten.

• Wir übergeben das Gewicht der Arme an die Oberschenkel.

• Die Hände liegen ineinander und berühren sich leicht.

• Unser Kopf wird ganz sanft nach oben gezogen.

• Wir verlängern den Nacken und ziehen das Kinn ganz leicht an.

• Wir spüren den Scheitelpunkt, glätten die Stirn. Wir streichen die Augenbrauen nach außen.

• Die Augenlider sind schwer, die Augäpfel weich

• Das Gesicht trägt ein leichtes Lächeln. Wir lassen den Unterkiefer los.

• Wir lassen die Schultern sinken.

• Wir spüren in unsere Arme, Hände, Finger und Fingerspitzen hinein.

• Wir nehmen den Rücken wahr und weiten den Punkt zwischen den Schulterblättern.

• Wir lassen im Brustbereich ein Gefühl der Weite entstehen.

• Wir entspannen Bauch, Becken, Gesäß, Hüftgelenke.

• Wir gehen mit der Aufmerksamkeit in die Oberschenkel, Knie, Unterschenkel, Fußgelenke,
Fußrücken und Fußsohlen.

• Wir bewgen die Zehen und lassen die Zehen wieder los.

• Für ein paar Augenblicke nehmen wir unseren Körper als Ganzes wahr.