Kontemplationsübung "den Atem wahrnehmen"

• Wir richten unsere gesamte Aufmerksamkeit auf den Atemfluss.

• Wir spüren, wie der Atem einströmt und wieder ausströmt.

• Wir lassen den Atem so kommen und gehen, wie er von selbst kommt.

• Wir brauchen nichts tun außer den Atem zu spüren.

• Wir spüren den Atem an den Nasenlöchern – im Inneren der Nase – im Rachenraum
   – im Kehlkopfbereich – in der Luftröhre – in den Lungen und Bronchien

• Wir spüren, wie beim Einatmen der Zwerchfellmuskel nach unten
   drückt und sich die Bauchdecke nach außen wölbt.

• Wir spüren, wie beim Ausatmen der Zwerchfellmuskel nach oben zieht
   und sich die Bauchdecke wieder zusammenzieht.

• Wir spüren den Atemfluss von den Nasenlöchern bis in den Bauch-
   und Beckenraum hinein.

• Wir nehmen auch ganz bewusst die Pause zwischen Ausatmen und
   Einatmen und zwischen Einatmen und Ausatmen wahr.

• Wir lassen uns atmen.

• Wenn wir bemerken, wie unser Geist umherwandert, kehren wir mit unserer
   Aufmerksamkeit wieder neu zum Atemfluss zurück.