– Spüre den Kontakt deiner Fußsohlen zum Boden.
– Nimm die Stellen wahr, an denen dein Körper die Sitzunterlage berührt.
– Lass das Gewicht deines Körpers nach unten sinken.
– Sitze gut verwurzelt wie ein Berg.
– Die Wirbelsäule ist aufrecht und entspannt.
– Kippe das Becken ganz leicht nach vorne und entspanne das Hohlkreuz nach hinten.
– Übergib das Gewicht der Arme an die Oberschenkel und lass dabei deine Schultern los.
– Dein Kopf wird ganz sanft nach oben gezogen.
– Verlängere deinen Nacken und ziehe das Kinn ein wenig in Richtung Brust.
– Spüre deinen Scheitelpunkt, glätte die Stirn,
entspanne den Punkt zwischen den Augenbrauen.
– Die Augenlider sind schwer, die Augäpfel weich.
– Dein Gesicht trägt ein leichtes Lächeln.
– Bewege deinen Unterkiefer nach links und nach rechts, nach vorne und nach hinten und
lass ihn ganz los.
– Lass dein Schultern sinken.
– Spüren in deine Arme, Hände, Finger und Fingerspitzen hinein.
– Erspüre von innen deinen Rücken und streiche mit deiner Aufmerksamkeit von oben nach
unten den Rücken hinunter.
– Lass im Brustbereich ein Gefühl der Weite entstehen.
– Entspanne Bauch, Becken, Gesäß, Dammpunkt, Geschlechtsorgane.
– Gehe mit deiner Aufmerksamkeit von den Hüftgelenken in die Oberschenkel, Knie,
Unterschenkel, Fußgelenke, Fußrücken und Fußsohlen.
– Bewege deine Zehen und lass die Zehen wieder los.
– Für ein paar Augenblicke nimm deinen Körper als Ganzes wahr.